今日から始める!糖質制限ダイエット スタートの指針 | 半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限
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今日から始める!糖質制限ダイエット スタートの指針

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shishin

いつもお世話になっております。当サイト管理人のプロダイエッターKです。

今回は、いざ糖質制限ダイエットを始めるにあたって、

「どれくらい徹底してやればいいの?」
「シンプルに何をするのが一番いいの?」
「細かいことはいいから、ざっくり教えて!」

という方のために、今日から始められる糖質制限ダイエット初心者のための指針をまとめました。

糖質制限ダイエットの種類

糖質制限の第一人者であられる江部先生は以下のように三つにランク分けされています。

(1)スーパー糖質制限
一日の三食とも、主食を食べない。一日の糖質摂取量の目安:30g~60g
(2)スタンダード糖質制限
三食のうち、二食は主食を食べない。一日の糖質摂取量の目安:80g~120g
(3)プチ糖質制限
三食のうち、一食は主食を食べない。一日の糖質摂取量の目安:120g~170g

注:一日の糖質量の目安はいずれも管理人による私見です。

ちなみに、ダイエット目的で糖質制限を目指す方には、スーパー糖質制限が一番のオススメです。

[ 関連記事 ]
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どうも、管理人のプロダイエッターKです。 今回は、ガッツリヤセたい人のための糖質制限ダイエット方法を解説してみたいと思います。 ...

糖質制限ダイエット基本ルールまとめ

次に、関連する様々な書籍では「基本的なルール」をわかりやすくまとめてくれている事が多いです。
私の知っている基本的ルールをいくつか引用して列挙してみました。

ぶっちゃけて言うと、これを読んでそのまんま実践するだけで、確実にヤセますよ(笑)。

1.糖質制限食十か条
(出典:『糖質オフ!健康法』)

一、魚介や肉、納豆やチーズなど、たんぱく質と脂質はたっぷり食べてOK
二、でんぷんを含む食品と甘みのある食品は避ける!
三、やむを得ず主食をとるなら、玄米などの未精製穀物を少量
四、牛乳、野菜ジュースはNG!無糖コーヒーやお茶、水、無調整豆乳はOK
五、野菜・海藻・キノコ類は積極的に食べよう!
六、オリーブオイルや魚の油は積極的にとる!
七、マヨネーズやバターも気にせず使ってヨシ
八、焼酎やウイスキーはOK!ビールや日本酒、甘口白ワインはNG
九、間食はチーズやナッツをカロリーゼロの甘味料もアリ!
十、自然食品は可能な範囲でとるようにすればOK

2.糖質制限ダイエットルール8か条
(出典:『TARZAN 2012 10/11月号』)

一、減らすべきはカロリーよりも糖質だ。
二、主食と砂糖を抜こう。
三、夕食から糖質制限を始めよう。
四、増やすなら、葉野菜、青魚、赤身肉。
五、アブラは量よりも質を見直そう。
六、運動するときは適度に食べてOK。
七、一日3食+水分補給を怠りなく。
八、主食を食べるなら、未精製のものを少量。

3.食べても飲んでも太らない「糖質オフつまみの食べ方」10のルール
(出典:『糖質オフ満腹おつまみレシピ』)

一、まずは「主食」をオフ!
二、隠れた糖質「調味料」に注意せよ!
三、「フルコース」のイメージで、おかず食い
四、前菜は「草食」。根菜はNG!
五、メインは、肉や魚をガッツリ食べる
六、箸休めで、食物繊維とビタミン&ミネラル補給
七、アルコールは、蒸留酒か赤ワイン
八、豆腐で、「〆のつもり」のもう一品
九、早食い厳禁。食べるときはよく噛む
十、一定の結果が出るまで、毎日根気良く、でも楽しみながら続ける

どうですか?極めてシンプルにでしょう?

自分の生活スタイルに合った方法を見つけよう

しかしながら、独身の方であれば自炊するか、外食するか、というタイプで大分やり方は変ってきますし、結婚されている方であれば、配偶者の方が料理を作ってくれるかどうか、という所でかなり左右されますよね。

また、仕事の付き合い、友人関係などで、とても断れないパターンだってあるはずで、その頻度や傾向は人それぞれです。

ですから、一番大事なのは、自分の生活スタイルにあった糖質制限をどのようにやっていくか。
という事に尽きます。

いくらマニュアルやルールがあるからといって、無理してそのスタイルに合わせてしまうと、結局ストレスが多くなり、長続きはしません。

私はスーパー糖質制限を絶対にオススメしていますが、これはあくまで方法ではなくて「摂取量」の話ですから、そのやり方は自分なりのやりやすい方法を工夫していただければと思います。

当サイトでは、私自身が体験した経験をもとに、オススメの攻略法をご紹介していますので、参考にしていただければ幸いです。

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