超簡単！低糖質な飲むヨーグルトを自作してみた

今回は、男の私でも簡単に作れる低糖質（ロカボ）なドリンクをご紹介します。

ジュースや甘い飲み物には、意外と糖質が多く含まれているので、おいそれと手は出せません。栄養成分表示の確認は必須ですよみなさん！

例えば、野菜ジュースやスポーツドリンクなど、イメージと違うくらい糖質があったりして、困りものです。
ヘルシーだと思って毎日飲んでたら、それが肥満の原因だった…なんてこともありえますから、十分注意しましょう。

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しかし、
それでも飲みたい甘いドリンクがある。
…なんだかカッコつけて言ってますけど、単にデブなだけです、はい。（開き直り）
 
というわけで、代表的「デブ飲料」の飲むヨーグルトを作ってみたいと思います。
これが私なりのライフハックです！（言ってみたかっただけ）

意外と高糖質な飲むヨーグルト

その前に糖質量チェック！！

代表的な飲むヨーグルトの銘柄「明治ブルガリアのむヨーグルト」の糖質はこのようになっています。

明治ブルガリアのむヨーグルトLB81 プレーン

100mlあたり
炭水化物：12.5g （※糖質としての表記はありませんが、12.5gのうちほとんどが糖質であると考えられます）

一杯あたり、大体200mlと考えると、25.0gの糖質量です。ぴゃー！

これじゃせっかく糖質を頑張って我慢しまくっても、ヤセられませんね…。
一回の間食での糖質量の目安は大体10g以内ですから、欲望に負けて飲まないようにしないといけません。
 
しかし、
 

それでも飲みたい、飲むヨーグルト。
（本日二回目の開き直り）
 
では、超簡単に作れる低糖質飲むヨーグルトをご紹介してみましょう。

低糖質（ロカボ）な飲むヨーグルトは意外と簡単

 
これだけです！！

早速作ってみましょう。一瞬で終わりますので見逃さないでください(笑)

まず、豆乳とヨーグルトをスタンバイ。

どちらも我が冷蔵庫に常備されている英雄です。
一般的な商品ですが、糖質量もチェックしておきましょう。「石橋を叩いて渡る」の精神です(笑)

こちらが栄養成分表示です。ご確認ください。

↑クリックで画像が拡大されます

炭水化物量は
無調整豆乳：1.2g（100mlあたり）
無糖ヨーグルト：5.2g（100gあたり）

 
そして、用意したヨーグルトをグラスにポン。
大体大さじ二杯くらいがいいかと思います。

 
次に、そこへ豆乳をドン。
飲みたいところまで注ぎます。大体100mlから150ml程度になると思われます。

 
そして次に登場するのが、今回の影の主役、甘味料です。

ラカントSやパルスイートなどのゼロカロリー甘味料を使いましょう。
量はお好みでOKです。

今回はラカントSを小さじ一杯半投入、よく混ぜます。

今回はわかりやすいようにグラスの中でスプーンを使って混ぜましたが、普段はプロテイン用のシェイカーを使って作っています。

 
そして…

完成！！ライフハック完了！(言いたいだけ)
 
これが、意外と美味しいんですよね。

まず、甘味料の甘みが、全く違和感ゼロ。おそらく豆乳やヨーグルトとの相性が良いのだと思います。
次に、豆乳の風味。牛乳よりも糖質が低いので使ってみましたが、これが思わぬ風味を生んで、ちょっとふわっとした味わいになっています。
ソイラテとかに抵抗のない方なら、きっとウマいと感じるでしょうね。舌触りやのどごしも悪くありません。グビグビいっちゃう感じです。
 
次に、糖質量。

普通の飲むヨーグルトですと、「牛乳＋ヨーグルト＋糖類」という感じなのだと思いますが、今回は豆乳、甘味料と置き換えを行っていますので、かなり優秀です。
糖質量は、一杯当たり6~7g程度なのではないでしょうか。

常にグビグビ飲んでしまうとさすがにまずいですが、タンパク質も摂取できて、整腸作用もあって、この程度の糖質量ならいいことづくめだと思います。
なにせ、普段甘いものを我慢している身からすると、飲むヨーグルトがグビグビいけるだけで至福です。

本当に簡単なので、よーく冷やした豆乳とヨーグルトで、是非お試しあれ！