朝食を糖質制限に！ココナッツフレークとくるみのお手軽朝食レシピ

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お世話になっております。当ブログ管理人、糖質制限の鬼プロダイエッターKです。
糖質制限ダイエットをされている方の中には、朝食は手軽なコーンフレークやグラノーラ系のシリアルで済ませたい！という方も多いと思います。

しかし！

コーンフレークやグラノーラ系の糖質量のなんと高いことか…
そりゃそうだ。穀物だもの。

でもアレ系の朝食って手軽だしテンションあがるし良いですよね。

なんとかコーンフレーク、グラノーラ系の朝食で、糖質制限ダイエットにもオススメなものはないものか、と考えていた矢先。
私なりのライフハックが完成いたしましたのでご紹介しておきたいと思います。
 

スーパー簡単なフレーク系ブレックファースト

今回作るのは、低糖質な食材を使ったコーンフレークやグラノーラ、
 

的なもの。

 

あくまで的なものです。
糖質制限ダイエットを実践しながらでも、限りなくそれっぽい気分を味わっていただけるアイデアを考案してみました。

しかもかなり簡単です。

まず用意していただくのはココナッツフレーク。
 
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こんなもんどこで売ってるんじゃい！と思われた方も多いかと思いますが、私が最近当ブログで激推ししている輸入食品などの通販サイトiHerb(アイハーブ)でゲットできます。
アイハーブではアトキンスバーをはじめ、糖質制限ダイエットに適した甘いおやつが結構売っているのですが、ナッツ系の自然食品も豊富です。

[ iHerb関連の記事はコチラ ]
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ココナッツって実は低糖質

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で、このココナッツフレークですが実はかなり糖質量が低いのです。
ココナッツってデザートなイメージが強いので糖質が高いと勘違いされている方も多いのですが、それは完全なる誤解。

ココナッツ自体は風味は甘くても糖質がすごく少ない、ローカーボフードなのです。
こちらが栄養成分表示と原材料名です。ご確認ください。
英語表記となっておりますが、ここはオクラホマ州で幼稚園時代を過ごした私が（嘘）適切に訳しておきますのでご安心ください。

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[ 英語表記の栄養成分表示について知りたい方はこちらもどうぞ ] https://otokono-toushitsuseigen.com/archives/6313

  • エネルギー / 110kcal
  • たんぱく質 / 1g
  • 脂質 / 10g
  • 炭水化物 / 4g
  • 食物繊維 / 2g
  • カリウム / 80mg
  • ナトリウム / 5mg

（一食15gあたり）

炭水化物量は15gあたり4gです。
さらに、その半分が食物繊維とされていますので、大体一食あたりの糖質量は2gということになりますね！
これはなかなか優秀なヤツ！

結構量が多いので、これはすごいと思います。
原材料は完全にオーガニックココナッツのみとなっております。
モノによっては砂糖がまぶしてある…なんてものもあるかもしれませんので、ご注意くださいませ（笑）
 

ココナッツフレークってどんなもの？

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さて、中身を取り出してみると…こんな感じですね。
白くて、薄くスライスされたような感じです。乾燥してますので、このままナッツ感覚でむしゃむしゃ食べることも可能。
 
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オーガニックです。目で見ただけでわかります（嘘）
 

ココナッツフレークで朝食をハックしてみた

それではお待ちかねの糖質制限ライフハックです。
 
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まず、さきほどのココナッツフレークと、くるみを器に入れます。
ナッツ類って脂質が高いのですが、実は糖質が低めなんですよね。その中でもくるみはかなりの低糖質(100gあたり4g程度の糖質)。 さらにくるみの持っている脂質は良質な油とされていますから、一押しのナッツです。
 
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そこに、カロリーオフの調製豆乳と、パルスイートの液体甘味料をプラスします。
 
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できた！俺なりのライフハック完了！！
これだけでも十分美味しそうな雰囲気を放っているのですが、
 
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最終兵器
ウォルデンファームスのゼロカロリーシロップ
（チョコレート味）

https://otokono-toushitsuseigen.com/archives/6757
 
そうです。
せっかく「オーガニック」にこだわったココナッツフレークなのに、容赦なくケミカルなシロップをかけて食べてみようという節操のなさ。
どちらもiHerbで買えてしまうんですよね。アイハーブのこんな二面性に惹かれてしまいます。

もちろんこのシロップはゼロカロリーなので糖質もゼロ。 糖質制限ダイエットにはかなり強い味方になってくれる品です。
 
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完成！
これが男の糖質制限ダイエット流・新しい朝食の形だっ！！

では、いただきますっ！
 
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うおおお…こ、これは…
ココナッツの甘みを思わせる豊かな風味、くるみの香ばしく少し苦味も湛えた深みに、人間の生み出したカロリーゼロのチョコレート味シロップが、罪深き甘みを加えることによって、ハイブリッドなうまさを実現！
それを全て丸く優しく包み込むのはマルサンアイのカロリーオフ調整豆乳…！！

うまい。うますぎる。そして簡単。
コーンフレークの呪縛から我を解き放ってくれるであろう事うけあいっ！（大げさ）

今回のココナッツフレーク、くるみ、豆乳の糖質ですが全て合わせても糖質量は4g程度。 時間のない時、手早く朝食を済ませたい時、夜中に小腹がちょっとすいた時…などなど、みなさん是非お試しください！

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オーガニック ココナッツ フレーク
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200g 3.25$(350円前後/2016年9月時点)

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340g 4.79$(500円前後/2016年9月時点)

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低糖質だからと油断して、ついつい甘いものや、おやつをたくさん食べすぎてしまう時があります。どうしたらいいですか？
プロダイエッターK
そんな方に私がオススメしているのが「メタバリアスリム」という糖質の吸収を抑えるサプリ。糖質制限ダイエットに励んでいる方と相性バッチリなんですよ。

詳しく教えてほしいという方が続出したので、メタバリアスリムについてこれ以上ないくらい本気で超詳しく解説した記事を用意してみました！

https://otokono-toushitsuseigen.com/archives/5258
↑メタバリアスリムの日本一詳しい（多分）解説記事

現在、初めての方に限って、送料無料！たった500円で14日分（112粒）のトライアルパックが申込できます。
糖質制限ダイエットと相性バッチリのサプリなので、読んでみて損はないですよ☆

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コメント

  1. ひなママ より:
    2016年9月13日 6:20 PM

    K様

    すごくすごく美味しかったです。

    今までやらなかったので後悔しています。
    オヤツにもいいから感謝です。

    返信
    • プロダイエッターK より:
      2016年10月16日 3:49 PM

      ひなママ様

      コメントありがとうございます☆
      お返事が遅くなってしまい申し訳ございません。

      後悔しないでください笑

      美味しいですよね～！簡単に作れますし、低糖質ですし、かなり朝食に良いですね！！

      返信
  2. もんなか より:
    2016年9月9日 6:09 PM

    おいしそう！
    今度アイハーブでココナッツフレークゲットしてやってみます(^ω^)

    返信
    • プロダイエッターK より:
      2016年10月16日 3:48 PM

      もんなか様

      コメントありがとうございます☆
      お返事が遅くなってしまい申し訳ございません。

      ぜひぜひ！やってみてください！！
      感想も聞かせていただけたらうれしいです！！

      返信
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